Den här artikeln handlar om träning och kanske ska man i det inkludera mental träning. Det är många som har noterat att det finns ett samband mellan fysisk träning och generellt välmående. Det här brukar uttryckas som att det finns ett samband mellan kropp och själ.
Det visar sig att det förmodligen ligger väldigt mycket i det. Vi har här inte gjort några genomgångar av eventuella vetenskapliga belägg för detta om ens möjligt utan går istället igenom vad vi har funnit rent erfarenhetsmässigt.
Det är många som talar om att träning ger nånting mer än att bara underhålla kroppen och ser till att den mår bra. Dels kan man tänka sig att man överlag får mer energi vid träning och att det bidrar till att man även mentalt kan prestera bättre. Dels så kan man, och kanske mer oväntat, föra in ett begrepp om vad man ’är’ i bemärkelsen vilka drivkrafter man har. Ta hjälp av idrottsexperter här.
https://www.youtube.com/watch?v=pGlEq-dCLKw
Det handlar alltså om basen av ens personlighet och blir naturligtvis något relevant som kan tålas att fundera över. Träningen kommer då in i det sammanhanget att om man tränar så drivs man uppenbarligen av relativt oskyldiga drivkrafter. Förutsättningen är förstås att man inte tränar inför t.ex. något direkt brottsligt.
Något som åtminstone har en garanterad möjlighet att uppfylla det sistnämnda kriteriet är dans. Det gäller dock självfallet inte bara dans utan även många andra områden kanske det som intresserar just dig. Men vi kan här ta dans som en modell och den som önskar kan sen överföra resonemanget på just sitt egna område.
Så om vi håller oss till dans kan man alltså säga att genom att dansa utvecklar man sina drivkrafter till en mer oskyldig natur. På så sätt blir alltså den träningen även en mental träning. Den mentala biten har egenskapen att den hjälper till att skala bort tankar och drivkrafter av annan natur.
För att ta till ett kraftfullt exempel kan man drämma till t.ex. med kubansk salsa. Den har definitivt egenskapen att den vårdar dom drivkrafter som finns hos utövarna t.ex. genom en sån sak att en dansare vill gärna dansa till den senaste musiken. Den drivkraften måste ändå sägas vara relativt oskyldig.
Det finns alltid en risk att man missar sin träning – vilken den nu är – genom att t.ex. ifallet kubansk salsa dömma bort den som nånting främmande, nåt man gör på andra sidan jordklotet eller liknande. I över huvudtaget vilken träning det än gäller så kan det hända att man har någon tanke eller ide eller ”konstruktion” som får som konsekvens att man avhåller sig från att utöva den.
Där har du direkt en utmaning inom och en koppling till mental träning. Genom att särskåda sina föreställningar och kolla om dom verkligen är riktiga eller bara inbillade så får man till en process där man förkastar egna felaktiga inställningar. Alltså genom att framhärda med träningen och särskåda om olika hinder verkligen är reella eller ej så får man även en mental träning som utvecklar sinnet. Det möjliggör i sin tur mer fysisk träning o.s.v. i en positiv spiral.
På det sättet kan man säga att man har en koppling mellan kropp och själ som så många vittnar om.
Alla vet att motion är bra för kroppen, ändå är det ofta svårt att komma igång och röra på sig. Varför är det så? Och vad kan vi göra för att förändra detta, så motion och träning blir någonting som lockar istället för skrämmer och ger oss prestationsångest? Med hjälp av några grundläggande och enkla råd kan du förändra detta synsätt och äntligen komma i dina träningskläder en gång för alla – för hälsans skull.
Sänk ribban. Det är inte konstigt att träning känns skrämmande när man ser på Facebook hur kompisarna springer en mil eller lyfter 150 kg i bänkpress. Sanningen är dock att du absolut inte behöver ligga på dessa nivåer för att kroppen ska må bra. Allt du behöver tänka är att all form av motion, hur långsam, grundläggande eller oproffsig den än må vara, är bättre för kroppen än ingen motion alls. Du är inte sämre för att du tar en promenad i skogen eller hoppar hopprep med barnen istället för att maratonträna eller lyfta vikter på gymmet – din kropp kommer tacka dig!
Ha roligt när du tränar. Detta är ett tips som ofta kommer upp, men hur gör man? Jo, så snart du insett att det inte alltid handlar om topprestationer kommer det kännas roligare. Sedan kan du se till att träna med någon du tycker lite extra om. Då kommer du se fram emot att träffa denna person, och träningen känns sekundär, inte lika pressande, och blir roligare.
Träna med stil. Du behöver inte se ut som en OS-deltagare för att vara snygg när du tränar. Men att exempelvis trycka en T-shirt med motiverande citat eller roliga bilder gör att det blir mer peppande att dra på sig träningskläderna, och du minns varje gång varför du gör det.
Nästan alla känner till de positiva effekter man får av att träna, som tex att man mår bra (psykiskt), blir starkare, piggare och får en bättre allmänhälsa (fysiskt). Oavsett vilken typ av träning man ägnar sig åt (konditionsträning, styrketräning eller kanske någon specifik idrott) är utmaningen för de flesta att få träningen regelbunden, så att resultaten håller på lång sikt. Det är lätt att lockas av genvägar och ”quick-fix-metoder” som får dig att t ex gå ner i vikt snabbt, men tyvärr försvinner resultatet så fort träningsperioden är slut. Hur gör man då för att få de långsiktiga hälsoeffekterna av träning och hur ska man göra för att få in vanan att träna regelbundet? Här är några förslag:
Träna varierat: Om du tränar varierat blir träningen mycket mer effektiv. Kroppen får ständigt nya utmaningar vilket gör att den inte vänjer sig vid vissa typer av rörelser utan blir mer allsidigt tränad. Dessutom gör variationen i träningen att det är roligare att träna, vilket i sin tur ökar chanserna att träningen blir av.
Träna funktionellt: Att träna funktionellt kan kort sammanfattas med att man tränar med sin egen kroppsvikt som belastning. Du behöver med andra ord inga redskap för att utöva träningen. Ofta innehåller funktionella övningar även balansmoment som gör att kroppen stabiliserar de mindre musklerna, vilka oftast är de viktigaste musklerna för att hålla vår kropp upprätt (ha en bra hållning) och utföra de flesta rörelser vi behöver göra med koppen i vardagen. En annan fördel med funktionell träning är att den kan utföras var du än befinner dig.
Träna effektivt: En av de största anledningarna till att man inte tränar är att man inte anser sig ha tid. Den goda nyheten är att det inte behövs speciellt lång tid att genomföra ett träningspass om man ser till att man verkligen kämpar och höjer sin puls ordentligt. Endast 20 minuter per pass kan räcka åt gången och vid 3 träningspass per vecka får man riktigt bra resultat.
Sätt upp rätt mål : Om du tycker att det är motiverande att sätta upp ett mål med din träning är min rekommendation att sätt upp ett mål med hur många träningstillfällen man skall utföra under en viss period. I sådana fall kommer träningsresultaten av sig själv! Ett annat sätt att motivera sig är att skaffa sig ett varierat, effektivt och funktionellt träningsprogram online som du kan utföra var du än är.
Lycka till med dina långsiktiga träningsmål och se till att ha roligt på vägen!
Att ta hjälp av en Personlig Tränare kan ha många fördelar förutom att det idag anses som trendigt och modernt att ha sin egen Personlig Tränare. Under de senaste åren har träning och hälsa blivit otroligt populärt i Sverige men även andra länder runt om i världen. Fler och fler drar sig till gymmet, vi blir påverkade av media och av våra nära och kära som utmanar oss till att träna mer. Det är en väldigt positiv trend som vi ser med att fler och fler rör på sig mer och äter mer hälsosamt. Men det finns många där ute som år efter år misslyckas med sina mål och aldrig lyckas hålla sina nyårslöften. Varför är det egentligen så svårt att nå sina mål? Är det kanske dags att ta hjälp av en Personlig Tränare för att du ska lyckas nå ditt mål? Kanske behöver du hjälp för att sätta upp ett kostprogram och träningsprogram som fungerar just för dig och dina mål?
6 tips för hur du ska nå dina mål med hjälp av en Personlig Tränare
1. Sätt upp ett realistiskt mål
För det första är det viktigt att ha ett realistiskt mål med träningen. Kanske har du tidigare satt för höga mål som har varit helt orimliga för dig? Du kanske behöver sätta ett lite lägre mål som är realistiskt för dig. Det är dock inte alltid helt enkelt att sätta mål och att veta vad som är realistiskt och inte. Om du känner dig väldigt osäker på hur du sätter upp mål och vad som faktiskt är realistiskt för dig så ta kontakt med en Personlig Tränare som kan vägleda dig så att du har något konkret att jobba mot. En personlig tränare kan också hjälpa dig med skräddarsytt kostprogram och träningsprogram för att säkerställa att du når ditt mål.
2. Fokusera på det viktigaste målet
Ofta så vill man kanske lite för mycket och man vill båda ner i vikt, öka i muskelmassa och springa 1 mil på en viss tid. Men till en viss gräns måste man inse sina begränsningar och välja en sak som är viktigast. Vad är viktigast för dig just nu? Vilket mål längtar du mest efter att klara? Börja med det viktigaste målet och när du har klarat det så bygger du på med fler mål framöver. Det är svårt att lyckas med allt på en gång. Ha tålamod när det kommer till kost och träning.
3. Vad finns det för eventuella hinder?
När man jobbar mot ett mål är det viktigt att tänka ut eventuella hinder som kan uppstå vägen mot målet. Det kan vara allt från resor med jobbet, semester, födelsedager, man kan bli sjuk eller skadad under en period. När man har funderat lite på eventuella hinder är det viktigt att tänka på hur man ska arbeta runt dessa hinder och hur det kan påverka målet. Det viktigaste är att man lär sig arbeta runt olika hinder på bästa möjliga sätt. Oavsett om det är en resa med jobbet eller en skada så finns det alltid saker man kan tänka på.
https://www.youtube.com/watch?v=7tGtkvxuwQs
4. Sätt upp delmål
Att sätta upp mindre delmål under resans gång kan vara väldigt viktigt och framförallt motiverande. Att klara mål oavsett om det är hela målet eller mindre delmål så är det alltid motiverande för oss människor när vi gör något bra. Därför rekommenderar jag verkligen att man sätter upp mindre delmål som man kan klara inom ganska kort tid för att hålla motivationen uppe. Här är det också viktigt att tänka realistiskt och sätta upp mindre mål.
5. Ta hjälp av en Personlig Tränare eller Kostrådgivare
Om du verkligen har försökt flera gånger att nå ditt mål men inte lyckats så kanske det är dags att ta lite extra hjälp? Kanske är det något du gör fel som är enkelt att rätta till? Om du har försökt flera gånger men misslyckats så vad säger att du kommer lyckas den här gången om du fortsätter att försöka på egen hand? Det finns gott om duktiga Personliga Tränare som kan hjälpa dig med både kostprogram och träningsprogram.
6. Träna det du tycker är kul och trivs med
Att träna ska vara kul och ingenting som man oroar sig för att göra. Det ska vara kul att gå till gymmet eller vad du nu väljer att träna. Om du inte tycker det du tränar är kul så föreslår jag att du provar något annat. För med en gång du hittar något som du verkligen trivs med och tycker är roligt så kommer resultaten som en beställning i posten.
Att ta hjälp av en Personlig Tränare kan ha många fördelar förutom att det idag anses som trendigt och modernt att ha sin egen Personlig Tränare. Under de senaste åren har träning och hälsa blivit otroligt populärt i Sverige men även andra länder runt om i världen. Fler och fler drar sig till gymmet, vi blir påverkade av media och av våra nära...
Nästan alla känner till de positiva effekter man får av att träna, som tex att man mår bra (psykiskt), blir starkare, piggare och får en bättre allmänhälsa (fysiskt). Oavsett vilken typ av träning man ägnar sig åt (konditionsträning, styrketräning eller kanske någon specifik idrott) är utmaningen för de flesta att få träningen regelbunden,...
Alla vet att motion är bra för kroppen, ändå är det ofta svårt att komma igång och röra på sig. Varför är det så? Och vad kan vi göra för att förändra detta, så motion och träning blir någonting som lockar istället för skrämmer och ger oss prestationsångest? Med hjälp av några grundläggande och enkla råd kan du förändra detta...
Den här artikeln handlar om träning och kanske ska man i det inkludera mental träning. Det är många som har noterat att det finns ett samband mellan fysisk träning och generellt välmående. Det här brukar uttryckas som att det finns ett samband mellan kropp och själ.
